Gwaith galar

Chwythodd awel ysgafn trwy awyr y bore wrth i’r gwarchodwr anrhydedd milwrol dynnu’r faner gyda’r sêr a’r streipiau o’r arch las ac arian, ei phlygu, a rhoi’r faner i’r weddw. Wedi'i hamgylchynu gan ei phlant a'i hwyrion, derbyniodd y faner a'r geiriau gwerthfawrogiad yn dawel am wasanaeth ei diweddar ŵr i'w gwlad.

I mi, dyma oedd yr ail angladd mewn dim ond ychydig wythnosau. Collodd fy nau gyfaill, un sydd yn awr yn ŵr gweddw, un sydd yn awr yn weddw, eu priod yn gynnar. Nid oedd yr un o’r ddau ymadawedig wedi cyrraedd y “saith deg” beiblaidd.

Ffaith o fywyd

Mae marwolaeth yn un o ffeithiau bywyd - i bob un ohonom. Mae'r realiti hwn yn ein dychryn pan fydd rhywun rydyn ni'n ei adnabod ac yn ei garu yn marw. Pam mae'n ymddangos nad ydym byth yn gwbl barod i golli ffrind neu anwylyd i farwolaeth? Rydyn ni'n gwybod bod marwolaeth yn anochel, ond rydyn ni'n byw fel na fyddwn ni byth yn marw.

Ar ôl wynebu ein colled a'n bregusrwydd ein hunain yn sydyn, mae'n rhaid i ni symud ymlaen o hyd. Mewn amser rhy fyr mae disgwyl i ni weithredu fel bob amser - i fod yr un person - wrth wybod yn iawn na fyddwn ni byth yr un peth.

Yr hyn sydd ei angen arnom yw amser, amser i fynd trwy'r galar - y brifo, y dicter, yr euogrwydd. Mae angen amser arnom i wella. Efallai y bydd y flwyddyn draddodiadol yn ddigon o amser i rai ac nid i eraill. Mae astudiaethau'n dangos na ddylid gwneud penderfyniadau mawr ynghylch symud, dod o hyd i swydd arall, neu ailbriodi yn ystod yr amser hwn. Dylai'r person gweddw ifanc aros nes ei fod yn gytbwys yn feddyliol, yn gorfforol ac yn emosiynol eto cyn gwneud penderfyniadau pellgyrhaeddol yn ei fywyd.

Gall galar fod yn llethol, yn ddifyr ac yn wanychol. Ond ni waeth pa mor ofnadwy, mae'n rhaid i'r rhai mewn profedigaeth fynd trwy'r cam hwn. Nid yw'r rhai sy'n ceisio rhwystro neu osgoi eu teimladau ond yn estyn eu profiad. Mae galar yn rhan o'r broses y mae'n rhaid i ni fynd drwyddi er mwyn cyrraedd yr ochr arall - i wella'n llwyr o'n colled boenus. Beth ddylen ni ei ddisgwyl yn ystod yr amser hwn?

Mae perthnasoedd yn newid

Mae marwolaeth priod yn troi cwpl priod yn sengl. Rhaid i weddw neu ŵr gweddw wneud addasiad cymdeithasol gwych. Bydd eich ffrindiau priod yn ffrindiau o hyd, ond ni fydd y berthynas yr un peth. Rhaid i weddwon a gweddwon ychwanegu o leiaf un neu ddau o bobl eraill at eu cylch ffrindiau sydd yn yr un sefyllfa. Dim ond person arall sydd wedi dioddef yr un peth sy'n gallu deall a rhannu baich galar a cholled yn wirioneddol.

Yr angen mwyaf am y mwyafrif o weddwon a gweddwon yw cyswllt dynol. Gall siarad â rhywun sy'n gwybod ac yn deall yr hyn rydych chi'n mynd drwyddo fod yn galonogol iawn. A phan ddaw'r cyfle, gallant roi'r un cysur ac anogaeth i bobl eraill mewn angen.

Er efallai na fydd yn hawdd i rai, daw amser pan fydd angen i ni ollwng gafael yn seicolegol ar ein cyn bartner. Yn hwyr neu'n hwyrach ni fyddwn bellach yn cael “teimlo'n briod”. Mae’r adduned briodas yn para “tan angau do ni’n rhan”. Os oes angen i ni ailbriodi er mwyn cyflawni ein nodau bywyd, yna dylem deimlo'n rhydd i wneud hynny.

Rhaid i'n bywyd a'n gwaith fynd yn ei flaen. Fe'n gosodwyd ar y ddaear hon a rhoddwyd rhychwant oes sengl i ffurfio'r cymeriad y bydd ei angen arnom ar gyfer tragwyddoldeb. Ydym, dylem alaru ac ni ddylem fyrhau'r gwaith galaru hwn yn rhy gyflym, ond dim ond ychydig flynyddoedd sydd gennym ar y blaned hon. Rhaid inni fynd y tu hwnt i'r dioddefaint hwn o'r diwedd - rhaid inni ddechrau gweithio, gwasanaethu a byw bywyd i'r eithaf eto.

Ymateb i unigrwydd ac euogrwydd

Byddwch chi'n profi unigrwydd gyda'ch priod ymadawedig am amser eithaf hir. Yn aml bydd pob gwrthrych bach sy'n eich atgoffa ohono ef neu hi yn dod â dagrau i'ch llygaid. Efallai na fyddwch yn rheoli pan ddaw'r dagrau hynny. Mae hynny i'w ddisgwyl. Peidiwch â theimlo cywilydd nac embaras ynglŷn â mynegi eich teimladau. Bydd y rhai sy'n gwybod eu sefyllfa yn deall ac yn gwerthfawrogi eich cariad dwfn tuag at eich priod a'ch ymdeimlad o golled.
Yn ystod yr oriau unig hynny, byddwch nid yn unig yn teimlo'n unig ond hefyd yn teimlo'n euog. Nid yw ond yn naturiol edrych yn ôl a dweud wrthych chi'ch hun: "Beth fyddai wedi bod pwy?" Neu "Pam na wnes i?" Neu "Pam wnes i?" Byddai'n hyfryd pe byddem i gyd yn berffaith, ond nid ydym. Gallem i gyd ddod o hyd i rywbeth i deimlo'n euog yn ei gylch pan fydd un o'n hanwyliaid yn marw.

Dysgwch o'r profiad hwn, ond peidiwch â gadael iddo gydio. Os nad ydych wedi dangos digon o gariad neu werthfawrogiad i'ch partner, gwnewch benderfyniad nawr i ddod yn berson mwy cariadus sy'n gwerthfawrogi eraill yn fwy. Ni allwn ail-fyw'r gorffennol, ond yn sicr gallwn newid rhywbeth am ein dyfodol.

Gweddwon oedrannus

Mae gweddwon, yn enwedig gweddwon hŷn, yn dioddef yn hirach o boen unigrwydd a galar. Mae pwysau statws economaidd is ynghyd â'r gymdeithas cwpl-ganolog yr ydym yn byw ynddi, ynghyd â phwysau henaint, yn aml yn anodd iawn iddynt. Ond os ydych chi'n un o'r gweddwon hynny, rhaid i chi dderbyn bod gennych chi rôl newydd yn eich bywyd nawr. Mae gennych lawer i'w roi i'w rannu ag eraill, waeth pa mor hen ydych chi.

Os nad ydych wedi datblygu rhai o'ch doniau oherwydd cyfrifoldebau i'ch gŵr a'ch teulu, byddai nawr yn amser delfrydol i'w cywiro. Os oes angen hyfforddiant pellach, mae ysgolion neu seminarau ar gael fel arfer. Efallai y byddwch chi'n synnu gweld faint o bobl â gwallt llwyd sydd yn y dosbarthiadau hyn. Mae'n debyg y gwelwch nad ydynt yn cael fawr o drafferth i gyd-fynd â'u cydweithwyr iau. Mae'n anhygoel yr hyn y gall defosiwn difrifol i'w astudio ei wneud.

Mae'n bryd ichi osod rhai nodau. Os nad yw addysg ffurfiol ar eich cyfer chi, dadansoddwch eich sgiliau a'ch galluoedd. Beth ydych chi wir yn hoffi ei wneud? Ewch i lyfrgell a darllen ychydig o lyfrau a dod yn arbenigwr yn y maes. Os ydych chi'n mwynhau gwahodd pobl, gwnewch hynny. Dysgwch fod yn westeiwr neu'n westeiwr gwych. Os na allwch fforddio'r nwyddau sydd eu hangen arnoch ar gyfer cinio neu swper, gofynnwch i bawb ddod â dysgl. Cymryd mwy o ran yn eich bywyd. Dewch yn berson diddorol ac fe welwch bobl eraill sy'n cael eu denu atoch chi.

Cymerwch ofal da o'ch iechyd

Agwedd bwysig iawn ar fywyd y mae llawer o bobl yn ei esgeuluso yw iechyd da. Gall poen dros golli rhywun gael ei chwythu i ffwrdd yn gorfforol ac yn feddyliol. Gall hyn fod yn arbennig o wir am ddynion. Nid nawr yw'r amser i esgeuluso'ch iechyd. Trefnwch apwyntiad ar gyfer archwiliad meddygol. Gofalwch am eich diet, pwysau, a lefel colesterol. Oeddech chi'n gwybod y gellir rheoli iselder trwy ychwanegu mwy o ymarfer corff i'ch trefn ddyddiol?

Yn ôl eich gallu, mynnwch esgidiau cyfforddus da a dechrau cerdded. Gwnewch gynllun ar gyfer teithiau cerdded. I rai, oriau mân y bore sydd orau. Efallai y byddai'n well gan eraill hyn yn hwyrach yn y dydd. Mae mynd am dro hefyd yn weithgaredd da i'w gynnwys gyda ffrindiau. Os yw cerdded yn amhosibl i chi, dewch o hyd i ffordd glyfar arall o wneud ymarfer corff. Ond ni waeth beth ydych chi'n ei wneud, dechreuwch symud.

Osgoi alcohol fel baglu

Byddwch yn hynod ofalus ynghylch defnyddio alcohol a chyffuriau eraill. Mae llawer wedi ceisio dileu eu anhwylderau trwy gam-drin eu cyrff â gormod o alcohol neu ddefnyddio tawelyddion heb eu cynghori. Nid yw alcohol yn iachâd ar gyfer iselder. Mae'n dawelydd. Ac fel cyffuriau eraill, mae'n gaeth. Daeth rhai gweddwon a gweddwon yn alcoholigion.

Cyngor doeth yw osgoi baglau o'r fath. Nid yw hynny'n golygu bod yn rhaid i chi wrthod yfed ar achlysur cymdeithasol, ond bob amser yn gymedrol iawn. Peidiwch byth ag yfed ar eich pen eich hun. Nid yw yfed gwin, gwydr ar wydr, neu yfed alcohol arall i gysgu yn y nos yn helpu chwaith. Mae alcohol yn tarfu ar arferion cysgu a gall eich gwneud yn flinedig. Mae gwydraid o laeth cynnes yn gweithio'n llawer gwell.

Peidiwch ag ynysu'ch hun

Cadwch mewn cysylltiad â'r teulu. Y fenyw yn bennaf sy'n ysgrifennu, galw neu fel arall yn cadw mewn cysylltiad â'r teulu. Efallai y bydd gan ŵr gweddw dueddiad i anwybyddu'r dyletswyddau hyn a thrwy hynny deimlo'n ynysig dros ben. Wrth i amser fynd heibio, efallai yr hoffech chi symud yn agosach at eich teulu. Yn ein cymdeithas symudol, mae teuluoedd yn aml ar wasgar. Yn aml mae gweddwon neu weddwon i'w cael gannoedd neu filoedd o gilometrau i ffwrdd oddi wrth eu perthnasau agosaf.

Ond eto, peidiwch â rhuthro. Efallai mai'ch cartref hirsefydlog, wedi'i amgylchynu gan gymdogion cyfarwydd, yw eich hafan. Cynlluniwch aduniadau teulu, archwiliwch eich coeden deulu, dechreuwch lyfr hanes teulu. Byddwch yn ased, nid yn atebolrwydd. Fel ym mhob sefyllfa mewn bywyd, ni ddylech aros am gyfleoedd. Yn lle hynny, dylech chi fynd allan i ddod o hyd iddyn nhw.

Gweinwch chi!

Chwiliwch am gyfleoedd i wasanaethu. Yn gysylltiedig â phob grŵp oedran. Mae angen i senglau iau allu siarad â phobl hŷn. Mae angen i blant ddod i gysylltiad â phobl sydd â'r amser i roi sylw iddynt. Mae angen help ar famau ifanc. Mae angen anogaeth ar y sâl. Cynigiwch eich help lle bynnag y mae angen help a lle gallwch chi ei wneud. Peidiwch ag eistedd o gwmpas yn unig ac aros, gan obeithio y bydd rhywun yn gofyn ichi fynd neu wneud rhywbeth.

Byddwch y cymydog mwyaf pryderus, gorau yn y bloc fflatiau neu'r cymhleth. Rhai dyddiau bydd yn cymryd mwy o ymdrech nag eraill, ond bydd yn werth chweil.

Peidiwch ag esgeuluso'ch plant

Mae plant yn delio â marwolaeth yn wahanol yn dibynnu ar eu hoedran a'u personoliaeth. Os oes gennych blant sy'n dal gartref, cofiwch eich bod wedi'ch trawmateiddio gymaint â marwolaeth eich priod ag yr ydych chi. Efallai mai'r rhai yr ymddengys fod angen y sylw lleiaf arnynt yw'r rhai sydd angen eich help fwyaf. Cynhwyswch eich plant yn eich galar. Os ydyn nhw'n mynegi'r rhain gyda'i gilydd, bydd yn eu creu yn agosach at ei gilydd fel teulu.

Ceisiwch gael eich cartref yn ôl ar y trywydd iawn cyn gynted â phosibl. Mae angen y sefydlogrwydd y gallwch chi ei roi yn unig ar eich plant ac mae ei angen arnoch chi hefyd. Os oes angen rhestr o bethau i'w gwneud arnoch chi am yr hyn rydych chi am ei wneud bob awr a phob dydd, ewch amdani.

Cwestiynau am farwolaeth

Mae'r pwyntiau yn yr erthygl hon yn bethau corfforol y gallwch eu gwneud i'ch helpu trwy'r amser anoddaf hwn yn eich bywyd. Ond gall marwolaeth rhywun annwyl hefyd eich arwain i gwestiynu ystyr bywyd o ddifrif. Mae'r ffrindiau a enwais ar ddechrau'r erthygl hon yn teimlo colled eich priod, ond nid ydynt yn anobeithiol nac yn anobeithiol yn y golled honno. Maent yn deall bod bywyd yma ac yn awr yn un dros dro a bod gan Dduw lawer mwy ar y gweill i chi a'ch anwyliaid nag anawsterau a threialon y bywyd corfforol hwn. Er mai marwolaeth yw diwedd naturiol bywyd, mae Duw yn poeni'n fawr am fywyd a marwolaeth pob unigolyn sy'n perthyn i'w bobl. Nid marwolaeth gorfforol yw'r diwedd. Yn sicr ni fydd ein Creawdwr, sy'n adnabod pob aderyn y to sy'n cwympo i'r llawr, yn anwybyddu marwolaeth unrhyw un o'i greaduriaid dynol. Mae Duw yn ymwybodol o hyn ac yn gofalu amdanoch chi a'ch anwyliaid.

gan Sheila Graham